بعد قضاء فترة الحمل والتي تدوم 40 أسبوعا تقريبا، يصبح لديك مولودا جديد، لتبدأ مهمة رعايته، حيث تصبح رعايته من أولى أولوياتك، ومع ذلك يجب عليك ان تخصصي في الوقت نفسه وقتا للاهتمام بنفسك جيدًا، سواءً كانت الولادة طبيعية أو ولادة قيصرية، فالمهم أن تتعافي بشكل صحيح، لتتمكني من تقديم الأفضل لمولودك. فكيف تعتني بنفسك بعد الولادة؟ هذا ما سأوضح لك سيدتي في هذا المقال.
كيف أهتم بنفسي بعد الولادة ؟
اعتني بنفسك بعد الولادة صحيًّا
- اهتمي بعد الولادة مباشرة بالمشي بضع خطوات وذلك يساعد على التئام الجروح و إزالة البنج.
- احرصي على الرضاعة الطبيعية لأنها تعيد الرحم إلى وضعه الطبيعي.
- احرصي على أخد قسط كافٍ من النوم و الراحة بعد الولادة.
- تناولي غذاء صحي متوازن وأكثري من السوائل والعصائر الطبيعية، والبروتينات والفيتامينات والمعادن والكالسيوم والأوميغا 3 والخضراوات الورقية المغذية كالجرجير، والسبانخ فهي مهمة لإدرار الحليب، واستعادة شباب ونضارة البشرة، مم يساعدك على التعافي سريعا.
- تناولي المضاد الحيوي الذي يصفه لك طبيبك لأنه يساعد على التئام الجرح بسرعة بعد الولادة.
- اهتمي بالنظافة الشخصية بعد الولادة بالاستحمام بشكل يومي في حالة الولادة الطبيعية، وبعدة إزالة الخيط في الولادة القيصرية (يمكن استعمال فوطة مبللة بماء دافئ و المسح بها دون الوصول إلى الجرح).
- تعاملي مع التغيرات الجسدية التي تطرأ عليك بعد الولادة بكل حذروتقبل، حيث أنه من الممكن حدوث سلس في البول وزيادة في الافرازات المهبلية والإمساك والبواسير، إضافة الى الزيادة في الوزن.
- تناولي كمية كافية من الماء بعد الولادة، لأنه يساعد الجسم على التخلص من السموم والتعافي بسرعة، كما يساعد على زيادة إدرار الحليب.
اعتني بنفسك بعد الولادة نفسيًّا
- حاولى أن تحصلي بعد الولادة على فترات للاستراحة من العناية بطفلكِ وتركي زوجك يساعدك في مهامك ورعاية طفلك، لأنه هو أيضا بحاجة إلى الارتباط بطفله.
- خصصي وقتا لتسلية نفسكِ، لمشاهدة التلفاز أو القراءة أو التحدث مع صديقة، فهذا مفيد جدا لك.
- حاولي أن تنامي عندما يخلد طفلك للنوم لتحصلي على الراحة والاسترخاء.
- فكري بإيجابية قدر استطاعتك.
- اطلبي المساعدة من الغير بدون تردد، فهذا يسهل عليك الأمربعد الولادة.
- بعد الولادة مارسي رياضة خفيفة، كالمشي لتنشيط الدورة الدموية والشعور بالحيوية والنشاط.
اعتني بنفسك بعد الولادة جماليًّا
1.اهتمي بنظافة بشرتكِ
- تنظيف الوجه صباحاً ومساء لإزالة الزيوت الزائدة، باستخدام غسولٍ للوجه وذلك للحد من ظهور حب الشباب على البشرة بعد الولادة.
- ترطيب بشرة الوجه باستعمال كريمات مرطبة بعد غسل البشرة لحمايتها من الجفاف.
- شرب الماء بكمياتٍ كافية أي بمعدلٍ ثمانية أكوابٍ يومياً، لإعادة توازن الجسم وتعزيز عمل الكبد.
- استعمال الزيوت الطبيعية كزيت فيتامين E، وزيت جوز الهند وزيت الزيتون، بتطبيقها على بشرة الجسم للحد من علامات التمدد، ويُنصح باستخدام المكونات الطبيعية، والابتعاد عن كريمات شد البطن التي تحتوي على مكوناتٍ كيميائية غير معروفة، حتى لا تؤثر على رضاعة الطفل.
- ضرورة استعمال الواقي الشمسي على البشرة قبل الخروج ب 20 دقيقة، وذلك يساعدك على التخلص من الكلف وتصبغات الحمل بعد الولادة.
2. اعتني بشعركِ
تساقط الشعر بعد الولادة امر طبيعي ومؤقت، فقط اعتني بشعرك باستعمال منتجات مناسبة للعناية بالشعر، والتي تساعد على زيادة كثافة الشعر.
تناولي غذاء صحي، إضافة الى المكملات الغذائية الخاصة بالشعر مثل فيتامين B وE والزنك والسيلنيوم، وواضبي على مساج فروة الرأس يوميا، فهو يساعد علي تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وبالتالي نمو صحي للشعر.
نصائح بعد الولادة الطبيعية
ينصح الأطباء باستعمال الماء والملح لتنظيف منطقة الجرح أو الغرز 6 مرات في اليوم، وذلك بغمس قطعة من الثوب المعقّم والنظيف بمحلولِ الماء والملح ومسح منطقة الجرح بها، وتكونُ هذه العمليّة بلطف دون الضغط على الغرز، وتبدأ من المنطقة الخلفيّة نحوَ المنطقة الأماميّة للخياطة ثم تجفف المنطقة جيدا، وذلك لمدة أسبوعيْن كاملين من الولادة، فالملح يساعد على القضاء على البكتيريا وإذابة الخيوط وتسريع شفاء.
2. اهتمي بترطيب حلمات الثدي
اعتني بحلمات الثدي بعد الولادة،لأنه قد يحدث تقرح في الحلمتين خلال الفترة الأولى من الرضاعة الطبيعية، وهذا أمر طبيعي، ينصح بتنظيف الحلمة بالماء الدافئ وترطيبها بقليل من الزبدة الطبيعية أو زيت الزيتون، تجنبا لحدوث تشققات مؤلمة، قد تؤدي الى عدم قدرة الطفل على الحصول على الرضاعة الطبيعية.
3- أهتمي بالمنطقة الحساسة بعد الولادة
قد تشعر المرأة أحيانًا ببعض القرحة أو الألم أو في منطقة المهبل بعد الولادة مباشرة، لذلك عليها الاهتمام بالمنطقة الحساسة كما يلي:
- نظرا لاستمرار النزيف المهبلي لمدة طويلة تختلف من امرأة لأخرى، فيجب عليها الانتظار 40 يوما بعد الولادة، للقيام بممارسة الجنس. لتجنب شد الغرز بشكل مؤلم، يجب الضغط على المؤخرة عند الجلوس.
- تجنبي الجلوس على سطح صلب واحرصي على الجلوس على وسادة ناعمة للشعور بالراحة.
- استخدام الماء الدافئ أثناء غسل المنطقة الحساسة أثناء الذهاب المرحاض.
- اعتني بتجفيف المنطقة الحساسة بلطف بعد الولادة، وذلك بالمسح من الأمام إلى الخلف لتفادي الإصابة بالعدوى.
- استخدام كمادات الثلج لتقليل أي التورم.
شاهدي الفيديو للمزيد من النصائح لتساعدك في الاعتناء بنفسك بعدالولادة
تعليقات