أين يكمن سر شباب ونضارة البشرة؟

أسرار شباب البشرة

وقد أكد الطبيب الألماني كريستوف ليبيش أخصائي الأمراض الجلدية، أن التغذية الصحية والمتوازنة هي بمثابة إكسير الصحة للجسم بأسره. وبما أن الجلد أكبر عضو بالجسم، فهو يتأثر بالطبيعة الحال بالأطعمة التي يتم تناولها، فمن خلال تناول الأغذية الصحية المتوازنة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية مثل الحديد والزنك نحصل على بشرة صحية و شباب دائم.

كما أشار الطبيب ليبيش أهمية الإقلال قدر الإمكان عن تناول النقانق و رقائق البطاطس المحمرة والأطعمة الغنية بالدهون، مع الإقلاع عن تناول الكحول والتدخين، لأنها تتسبب في فقدان شباب البشرة ونضارتها وتجعلها تبدو شاحبة وأكبر سنا.

وتؤكد خبيرة التغذية الألمانية ميشائيلا غادرمان أن مستحضرات التجميل و العناية بالبشرة غير كافية للحفاظ على شباب البشرة و نظارتها دون إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

عادات صحية سر شباب ونضارة البشرة

باتباع النصائح التالية نكون قد حافظنا على شباب البشرة ونعومتها ونضارتها :

1. الحماية من أشعة الشمس

تضيف خبيرة التغذية الألمانية غادرمان أنه يمكن حماية البشرة من أشعة الشمس من خلال تناول كوب من عصير الطماطم أو الجزر يومياً في الصيف حيث تكتسب منها البشرة معامل حماية طبيعي ضد أشعة الشمس. الا انه لايوفر حماية كافية من أشعة الشمس فوق بنفسجية الضارة.

كما يساعد استخدام الواقي الشمسي في التقليل من ظهور التجاعيد الرفيعة، و يفضل تجنب التعرض للشمس في أوقات الظهيرة للحفاظ على شباب البشرة، وحمايتها من الإصابة بسرطان الجلد.

يوصى اطباء الجلد استخدام كريم الواقي من الشمس بنسبة حماية جيدة، و تطبيقه على البشرة قبل التعرض لأشعة الشمس ب 20 دقيقة مع تجديده بعد كل ساعتين، وخاصة عند التعرض المستمر والمباشرة لأشعة الشمس.

2. ممارسة الرياضة

لضمان عمل الجسم و العقل و الهرمونات على النحو الأمثل، يجب على الإنسان ممارسة الرياضة دائماً لما لها من دوراً مهم فيتحفيز الطاقة والحيوية والنشاط والحفاظ على الشباب الدائم.

فممارسة نشاط رياضي بسيط لمدة ساعة يوميا، مثل المشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية و تجديد الخلايا الجلدية. كما أن القيام بتمارين اليوغا يساعد على استرخاء الجسم و الحفاظ على ليونة البشرة، والحصول على قسط من الراحة. كما يمكن ممارسة ركوب الدراجة أو السباحة اذا أمكن.

3. النوم الكافي

عدم النوم لساعات كافية يؤدي الى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة و العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب، و السمنة كما يقلل من النشاط اليومي و يجعل الوجه يبدو أكبر سنا.

ويجدر الاشارة الى أن عملية التمثيل الغذائي التي يقوم من خلالها الجسم بإعادة تجديد الانسجة و الخلايا تحدث خلال النوم، لذا يعد الحصول على 6 الى 8 ساعات يومياً من النوم أمراً ضروري للحفاظ على جمال و شباب البشرة الدائم.
وللحصول على فترة نوم مريحة كافية يرجى الالتزام ببعض العادات السليمة مثل:
الحفاظ على مواعيد النوم والاستيقاظ كل يوم.

4. تجنب التوتر

تفرز غدة الأدرينالين مادة الكورتيزون عندما يكون الإنسان تحث الضغط او يمر بمشكلة، و هذه المادة غير صحية حيث ترفع مستوى السكر في الدم، وتزيد من الالتهابات، وآلام العضلات، و الصداع، و اضطرابات النوم، وتقلل من معدل حرق دهون البطن، غيرها من الأعراض المرضية التي تؤثر سلباً على صحة البشرة، وتعيق شباب وحيوية الجسم وتؤدي إلى العجز المبكر، وظهور التجاعيد المبكرة على البشرة.

لذا يجب تعلم كيفية إدارة الضغوط والتعامل مع التوترالعصبي، و توفير الوقت للاسترخاء و الراحة و ممارسة بعض النشاطات المفضلة كالقراءة، أو التأمل، أو ممارسة اليوغا أو الرياضة المفضلة، أو التحدث إلى صديق مقرب.

تناول بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والسلمون لاحتوائها على مادة تهدئ الأعصاب وتحسن المزاج.

5. تجنب التدخين أو إدمان الكحول والمخدرات

يؤدي التدخين وتعاطي المخدرات والإدمان على الكحول، إلى تعرض البشرة لأضرار الإصابة بخطر التجاعيد، علامات تقدم السن، وكذلك ظهور التصبغات والنمش والهالات السوداء حول العينين، وبالتالي تراجع صحة البشرة.

إضافة إلى أن التدخين أو الإدمان يزيد من خطر الإصابة بعدة أمراض، مثل أمراض الجهاز التنفسي، والاكتئاب و الأمراض النفسية السيئة التي تعرقل الحفاظ على جمال وشباب البشرة. لذالك فإن تجنب التدخين أو تعاطي المخدرات وإدمان الكحول يساعد على الحفاظ على الشباب الدائم والتمتع ببشرة نضرة وحيوية، وتأخير الشيخوخة .

أطعمة تحافظ على شباب البشرة 

من الأغذية التي تساعد على تأخير التجاعيد والحفاظ على شباب البشرة الدائم ما يلي:

1. الشوكولاتة الداكنة

تناول الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو بكميات معتدلة يزيد من محتوى كولاجين البشرة وتنشط عمليات تدفق الدم بها و بالتالي تبقى البشرة شباب ومشرقة ونضرة.

2. تناول البروتين والمأكولات البحرية

تناول الأسماك واللحوم مرتين في الأسبوع ضروري لإمداد البشرة بالمعادن المهمة مثل الزنك الحديد الضرورية لصحة الجسم و الجلد والبشرة، حيث تساعد هذه العناصر على التخلص من الرواسب والسموم الموجودة بالجسم مما يحافط على نضارة البشرة والشباب الدائم ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.

3. تناول المكسرات

تناول الجوز، اللوز والتوت البري يضفي على البشرة نضارة لاحتوائها على فيتامين هـ، وفيتامين ب الذين يحدان من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة والتجاعيد الرقيقة على الوجه، وتساعد على تجدد خلايا البشرة وتقي من أشعة الشمس الضارة، وتعزز إنتاج الكولاجين.

4. تناول الحليب ومنتجاته

الإكثار من منتجات الحليب، كونها غنية بالكالسيوم الذي يعمل على تقوية الشعر والأظافر والجلد، كما أنها تمد الجسم بفيتامين (ب2) الذي يقي البشرة من القشور الناتجة عن الالتهابات وظهور حب الشباب،. وتقوي العظام وتحميها من مشاكل الشيخوخة مثل هشاشة العظام.

5. تناول الخضر والفواكه

تناول 5 حصص من الخضر والفواكه والحمضيات لأنها غنية بمضادات الأكسدة، التي تعزز شباب البشرة، والابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة الجاهزة التي تضر الجسم والبشرة.

تناول الأطعمة المنظمة لهرمونات الغدة الدرقية، مثل الذرة، والبطاطا، والكرنب ، الخضروات الورقية فهي تحمي من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة وتحمي البشرة من ظهور التجاعيد وتحافظ على شباب الوجه.

6. تناول الحبوب الغذائية

تناول منتجات الحبوب الكاملة بدلا من منتجات الدقيق الأبيض، مثل الأرز، الشعير، القمح، والكينوا يؤخر من ظهور التجاعيد بشكل ملحوظ، لاحتوائها على المعادن والفيتامينات التي تساعد على الحفاظ على الشباب الدائم، وذلك بإصلاح ألياف الإيلاستين والكولاجين المسؤولين عن الشباب والحيوية.

7. تناول الدهون غير المشبعة

و تسمى أيضا بالأحماض الدهنية غير المشبعة والأوميغا 3 الموجودة في المكسرات والأسماك والزيوت النباتية مثل زيت الكانولا وزيت جوز الهند وزيت بذور الكتان، حيث تعمل هذه الدهون على الحفاظ على خلايا الجلد، ومن ثمّ تُصبح البشرة ناعمة خالية من التجاعيد تشع نضارة وحيوية وأكثر شباب.

مشروبات تعطي نضارة للبشرة 

•  شرب الماء

تناول 8 إلى 12 كوب من الماء يوميا يساعد على الحفاظ على شباب البشرة الدائم ، وقد يصل لمستوى فاعلية مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة.

• عصير الخيار والسبانخ

في خلاط كهرائي يقطع الخيار بقشوره، وتضاف له كمية من السبانخ، وملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج وعصير ليمونة، يطحن جيدا ويشرب على معدة فارغة للاستفادة من فوائدة العظيمة على البشرة، فالاستمرار على تناوله يوميا ولمدة 15 يوما، يساعد على اختفاء تصبغات البشرة ويزيد من نضارتها.

• عصير الشمندر والتفاح

نظرا لاحتواء الشمندر والجزر على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية للجسم والبشرة، فان هذا المشروب له فعالية عالية في ازالة التصبغات وتبييض البشرة.

• الشاي الأخضر

يعزز صحة البشرة ويحافظ عليها من التجاعيد، فهو يحتوي على مادة الكاتيكين التي تحد من تكسر الكولاجين، و الإيلاستين المسؤول عن شد البشرة وسر الشباب الدائم.

وهناك مشروبات صحية، مثل الكاكاو الخام، واللبن، والقهوة باستهلاك معتدل، والعصائر الطازجة الخضراء، وعصير الجريب فروت، عصير الجزر، عصير البرتقال وعصير البنجر، كلها تساعد على تنقية الجسم من السموم وبالتالي محاربة الشيخوخة المبكرة، لاحتوائها على مضادات الأكسدة وفيتامينات ج، أ، ب، هـ.