خلال فترة الرضاعة الطبيعية يجب على الأم المرضعة اتباع نظام غذائي متوازن و متنوع يحتوي على جميع العناصرالغذائية الضرورية لصحتها وصحة طفلها و بالتالي يساعد على إدرار حليب مغذي يحتوي على جميع العناصر المغذية التي تدعم نمو الطفل بشكل سليم. في هذا المقال نقدم لك أحسن نظام غذائي للأم المرضعة ليكون مرجعاً لك سيدتي، وتستفيدين منه طيلة فترة الرضاعة الطبيعية التي لها فوائد جمة على صحتك وصحة طفلك.
.webp "نظام غذائي مثالي للمرأة المرضعة") |
| نظام غذائي مثالي للأم المرضعة |
الأطعمة المفيدة للأم المرضعة
لنظام غذائي متوازن ومثالي للأم المرضعة يجب اتباع ما يوصي به أخصائي التغذية بتناول أنواع من الأطعمة وتجنب أخرى.
- شرب 2 لتر من الماء على الأقل يوميا، بحيث تشرب كوب ماء عند البدء بالرضاعة، وكوب آخر عندما تنتهي منها. وهذه الكمية ضرورية للأم المرضعة، لكي يدر الحليب خاصة في الفترة الأولى من الرضاعة. كما أن شرب الماء والسوائل يحمي من الإمساك والجفاف.
- تحتاج الأم المرضعة إلى نسبة عالية من بروتينات، تصل إلى 180 غ في اليوم، لأنها تساعد على إدرار الحليب. ويمكن أن نجد نسبة البروتينات العالية في: اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، الحليب ومشتقاته، الحبوب الكاملة والبقوليات، وذلك يمكن من الحصول على الكمية الضرورية من الأحماض الأمينية.
- يجب على الأم المرضعة تناول الكربوهيدرات والنشويات الغنية بالألياف الغذائية مثل الشوفان والأرز البني والخبز الكامل والبرغل، لأنها توفر الطاقة اللازمة دون الزيادة في الوزن.
- تناول الأسماك 3 مرات في الأسبوع لاحتوائها على مواد غذائية مهمة تساعد في تطوير النظام العصبي للطفل.
- من أهم المعادن التي تحتاج اليها الأم المرضعة الكالسيوم، خصوصاً في 6 أشهر الأولى من الرضاعة، لأن الطفل في هذه الفترة يعتمد فقط على حليب الأم. وينصح بتناول الأغذية الغنية بالكالسيوم من 4 إلى 5 مرات في اليوم.
- تناول الدهون الصحية ضروري في النظام الغذائي للمرضع، مثل زيت الزيتون، الافوكادو، المكسرات و البذور مثل بذور الشيا و الكتان و اليقطين.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات و المعادن كالحديد، الزنك. حمض الفوليك، اوميغا 3، و فيتامين ب، و فيتامين ج. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم بمقدار كوبين يومياً لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من الفيتامينات و البروتينات وتعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم لكل من الأم والطفل.
- تناول اللحوم الحمراء بانتظام باعتبارها أحد أهم مصادر الحديد و فيتامين B12.
- تناول البقوليات ذات الدرجات الداكنة لقيتها الغذائية العالية و كونها أحد مصادر البروتينات النباتية الرئيسية.
- تناول البيض يومياً قيمته الغذائية العالية وكونه غني بكثير من العناصر الغذائية الضرورية للأم والطفل مثل: الكالسيوم و البروتين والفوسفور، كما أنه أحد المصادر الطبيعية القليلة التي تحتوي على فيتامين د الذي يساعد في تثبيت الكالسيوم على العظام.
- تناول كوب من البرتقال يومياً، لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين C لتقوية مناعة الأم المرضعة و الطفل.
- تناول الخضروات الورقية أساسي في النظام الغذائي للأم المرضعة، كونها تحتوي على مضادات الأكسدة و العديد من العناصر الغذائية كالفيتامينات و الحديد و المعادن المفيدة للأم المرضعة، كما أنها تساعد على إدرار الحليب بقوة.
- شرب السوائل المختلفة والعصائر الطبيعية والمشروبات الساخنة أمر ضروري في النظام الغذائي للأم المرضعة، لأنه يزيد من إدرار الحليب، و يعوض ما يفقده جسمك من سوائل.
- يمكن استبدال مشروبات الكافيين بمشروبات صحية مثل شاي الأعشاب كالبابونج، اليانسون، النعناع.
الأكل الممنوع للمرضعة
- أطعمة تسبب غازات في البطن كالقرنبيط، البصل، الملفوف والخيار، لأنها قد تسبب لطفلك مغص في الأمعاء.
- المشروبات الغازية والمنبهات التي تحتوي على مادة الكافيين كالشاي والقهوة لأنها يمكن أن تزعج الطفل وتسبب له مشاكل في النوم.
- تجنبي تناول الفواكه الحمضية لأنها قد تسبب آلاما في المعدة عند الطفل.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل كالقرفة والكاري والفلفل وينبغي تجنب الفلفل الحار بالذات، لأنه يسبب الغازات للطفل.
- تجنبي تناول الأطعمة التي كنت تعانين من حساسية تجاهها أثناء فترة الحمل. فيفضل تجنبها أثناء الرضاعة لأنها من الممكن أن تسبب حساسية لطفل.
- تجنبي التدخين والكحول، لأن الأبحاث بينت أن 150 ملغ من الكافيين يتسرب منه 5 الى الرضيع عن طريق حليب الأم، مما يؤدي الى مشاكل واضطرابات في النوم.
- تجنبي تناول الأغذية الغير صحية الغنية بالدهون والسكريات والملح كالبسكويت والدونات والمملحات والسكريات، لما لها من أثر سلبي على صحتك وصحة طفلك.
- قبل تناول أي نـوع من الأدويـة، على الأم المرضعة أن تستشير طبيبها، لأن بعـض الأدوية قـد تتسلّـل إلـى الطـفل من خـلال حليب الأم.
- تناول أغذية غير صحية أثناء فترة الحمل والرضاعة، قد تسبب للأطفال مخاطر صحة، مثل: الشراهة في الأكل مما يؤدي إلى السمنة.
قد يعجبك مشاهدة هذا الفيديو للمزيد من المعلومات
نصيحة من ذهب
احرصي أيتها الأم المرضعة على النوم الجيد، وتجنبي تناول الكافيين حتى تحافظي على صحتك، وتذكري أنك لست بحاجة إلى نظام غذائي خاص في فترة الرضاعة الطبيعية، ما عليك سوى تناول غذاء صحي ومتوازن لكي تحصلي على العناصر الغذائية الضرورية، فصحة طفلك من صحتك.
.webp&description=خلال فترة الرضاعة الطبيعية يجب على الأم المرضعة اتباع نظام غذائي متوازن و متنوع يحتوي على جميع العناصرالغذائية الضرورية لصحتها وصحة طفلها…){kind=link}
تعليقات