لكل أم المرضعة، قلقة أو خائفة من موضوع الصوم في رمضان، الذي لربما سيؤثر سلبا على صحتك وصحة طفلك. أكتب هذا المقال الذي يتضمن نصائح مهمة لك سيدتي، كي أساعدك على صيام شهر رمضان في أحسن الظروف، حتى تتمكني من الصوم دون أي مخاطر أو مخاوف على صحتك أوصحة طفلك.
 |
| نصائح مفيدة للأم المرضعة في رمضان |
نصائح ذهبية للأم المرضعة خلال فترة الصيام في رمضان
1. شرب الماء بكثرة يفيد الأم المرضعة في رمضان
يجب على الأم المرضعة أن تشرب كثير من الماء بين الإفطار والسحور، تقريبا حوالي 12 كوب في اليوم. هذا سيساعدها على الزيادة في إدرار الحليب.
2. تناول الأغذية الصحية يفيد الأم المرضعة في رمضان
يجب على الأم المرضعة في رمضان أن تنبته إلى الأطعمة التي تتناولها، فتغذيتها يجب أن تكون متنوعة ومتوازنة تشمل كل العناصر الغذائية الضرورية، من بروتينات وفيتامينات ومعادن وكربوهيدرات ونشويات والتي تتواجد بكثرة في الأسماك والفواكه والخضروات والحليب ومشتقاته، وتركز على تناولها خلال فترة الإفطار. هذه الأطعمة بالتحديد مفيدة لإنتاج الحليب بجودة عالية.
3. الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية و الكافيين يفيد الأم المرضعة في رمضان
صيام الأم المرضعة في رمضان يستوجب عليها أن تبتعد قدر المستطاع عن المشروبات الغازية والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وعن شرب الكافيين كالشاي والقهوة، لأنّها تعمل على سحب الماء من الجسم، وذلك لتجنب الشعور بالعطش والجفاف خلال ساعات الصيام، كما أن الكافيين اذا تواجد في حليب الثدي قد يتسبب في توثر الرضيع وأرقه عند النوم.
4. التقليل من تناول الملح يفيد الأم المرضعة في رمضان
يجب على الأم المرضعة أن تقلّل من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، لأنه يعمل على سحب الماء من الجسم، مما يسبب الجفاف والعطش أثناء الصيام.
5. تناول التمر و الفواكه الجافة يفيد الأم المرضعة في رمضان
يجب على الأم المرضعة في رمضان أن تتناول من 5 الى 7 حبات تمر خلال ساعات الإفطار. وأن تبتعد قدر الإمكان عن تناول الحلويات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات. كما يمكنها تناول الفواكه الجافة فهي غنية بالفيتامينات والمعادن.
6. المكمّلات الغذائية مفيدة للأم المرضعة في رمضان
يمكن للأم المرضعة تناول المكملات الغذائية باستشارة الطبيب المختص، وذلك لتعويض النقص الحاصل في المعادن والفيتامينات التي يفقدها الجسم أثناء فترة الصيام، خاصة فيتامين 12 B الذي من الصعب الحصول عليه في الأطعمة الغذائية النباتية. وفي حالة عدم تناولها لكميات كافية من الأسماك، فعليها تناول المكمل الغذائي أوميغا 3.
أثناء صيام الأم المرضعة في رمضان، يجب أن تتناول مكمل فيتامين د إذا كانت تعاني من نقصه ولا تتعرض لأشعة الشمس لتحصل على فيتامين د بشكل طبيعي، فهذا الفيتامين يحتاجه الرضيع ليمتص الكالسيوم و الفوسفور. وقد يؤدي النقص الشديد لهذا الفيتامين إلى حدوث كساح عند الطفل.
7. وجبة السحور تفيد الأم المرضعة في رمضان
لوجبة السحور أهمية كبيرة للجسم، لذلك عند صيام الأم المرضعة في رمضان يجب عليها أن تحرص يوميا على وجبة السحور. وتحرص على أن تناول خلالها الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقات وعلى مصادر الحديد و البروتينات مثل البيض والفواكه الجافة والزبيب، كما يمكنها تناول الخضروات الخضراء الداكنة والفواكه خلال وجبة السحور.
8. تناول الأعشاب يفيد الأم المرضعة في رمضان
تناول الأم المرضعة للأعشاب مثل اليانسون و الشمر و الحلبة يزيد من إدرار الحليب. حيث يتم نقع القليل منها في الماء المغلى وتشرب دافئة.
9. الإبتعاد عن التعب يفيد الأم المرضعة أثناء الصيام في رمضان
يجب على الأم المرضعة أن تأخذ قسطا كبيرا من الراحة في شهر رمضان، وألّا تجهد نفسها كثيراً خلال فترة الصيام، حتى لا يؤثر ذلك سلبا على إدرار الحليب.
10. شرب الماء قبل إرضاع الطفل يفيد الأم المرضعة في رمضان
يجب على الأم المرضعة أثناء صيام رمضان، أن تشرب الماء قبل أن ترضع طفلها، فشرب الماء قبل الرضاعة يزيد من إنتاج الحليب بعد الصيام.
تعليقات