تعتبر السمنة والوزن الزائد من أكثر المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. فالسمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، وتؤثر بشكل سلبي على الصحة العامة. ومن المهم العمل على خفض الوزن عبر العلاج الغذائي والرياضة أوالأدوية أوالجراحة حسب الحالة الصحية وتوصيات الطبيب.
عزيزي القارئ، في هذا المقال سنجيب على كل تساؤلاتك حول السمنة والوزن الزائد.
 |
| السمنة والوزن الزائد |
ما معنى السمنة؟
السمنة هي حالة تتميز بتراكم الدهون الزائدة في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو يتم حسابه عن طريق قسمة وزن الشخص في كيلوجرام على مربع طوله في المتر. وبشكل عام، يعتبر الشخص سميناً إذا كان BMI لديه يتراوح بين 25 إلى 29.9، ويعتبر الشخص بالوضع الخطير إذا كان BMI لديه يفوق 30.
تعد السمنة مشكلة صحية خطيرة، وقد تزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وأمراض الكبد، وبعض أنواع السرطان، وغيرها من الأمراض. لذلك، يجب على الأفراد الذين يعانون من السمنة أن يتبعوا نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة النشاط البدني الكافي لتخفيض مستويات الدهون في الجسم وتحسين صحتهم بشكل عام.
ماهي نسبة السمنة في العالم؟
تختلف نسبة السمنة في العالم من بلد لآخر وتعتمد على عدة عوامل مثل النمط الغذائي ونمط الحياة والعوامل الوراثية والبيئية والثقافية. وفقًا لتقرير لمنظمة الصحة العالمية عام 2016، فإن أكثر من 1.9 مليار شخص يعانون من الوزن الزائد في جميع أنحاء العالم، وأكثر من 650 مليون شخص يعانون من السمنة.
ويتصدر بعض البلدان قائمة الدول الأكثر انتشاراً للسمنة في العالم، حيث تشير الإحصائيات إلى أن ما يقرب من 30٪ من السكان في الولايات المتحدة الأمريكية يعانون من السمنة. كما تشير الإحصائيات إلى ارتفاع معدلات السمنة في أوروبا وبعض الدول الآسيوية والعربية.
ومن الجدير بالذكر أن السمنة تشكل مشكلة صحية عالمية تحتاج إلى توعية وتثقيف الجمهور حول أهمية النظام الغذائي الصحي وممارسة النشاط البدني للحد من انتشارها.
ماهو الفرق بين الوزن الزائد والسمنة؟
الوزن الزائد والسمنة يشيران إلى حالتين مختلفتين، ولكنهما يتعلقان بتراكم الدهون الزائدة في الجسم. ومن المهم فهم الفرق بينهما، حيث يمكن أن يكون لكل منهما تأثيرات مختلفة على صحة الفرد.
- الوزن الزائد
هو حالة يزيد فيها وزن الشخص عن الوزن الصحي المثالي الموصى به لعمره وطوله، ويمكن أن يحدث بسبب زيادة كتلة العضلات، ولكن أيضًا بسبب زيادة تراكم الدهون في الجسم.
- السمنة
هي حالة يزيد فيها وزن الشخص بشكل كبير وتتميز بتراكم الدهون الزائدة في الجسم بشكل خاص في منطقة البطن والأرداف والفخذين والصدر، ويمكن أن يؤدي السمنة إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها.
ومن الجدير بالذكر أن الفرق بينهما يعتمد على مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يقيس نسبة الدهون في الجسم، ويحسب عن طريق قسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع طوله بالمتر. ويعتبر الشخص يعاني من الوزن الزائد عندما يتراوح مؤشر كتلة جسمه بين 25 و 29.9، بينما يعتبر الشخص سمينًا عندما يتراوح مؤشر كتلة جسمه 30 أو أكثر.
كيف يمكن حساب الوزن الزائد؟
يمكن حساب الوزن الزائد باستخدام مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI)، وهو نسبة بين وزن الجسم والطول. ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة التالية:
BMI = وزن الجسم (كغ) ÷ (الطول (م) × الطول (م))
على سبيل المثال، إذا كان لديك وزن 80 كغ وطول 1.7 م، فإن حساب مؤشر كتلة الجسم يتم كالتالي:
BMI = 80 ÷ (1.7 × 1.7) = 27.7
وبعد حساب مؤشر كتلة الجسم، يمكن تحديد ما إذا كان الوزن في المدى الصحيح أو إذا كان هناك وزن زائد. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يتم تصنيف الوزن على النحو التالي:
ومن المهم ملاحظة أن هذا الاختبار ليس دقيقًا بنسبة 100٪ وقد لا يعطي صورة دقيقة لجميع الأفراد، حيث يمكن أن يكون لدى بعض الأفراد مؤشر كتلة جسم عالي بسبب بنية عضلاتهم، وليس بسبب الدهون الزائدة في الجسم. لذلك، يجب استشارة الطبيب في حالة الشك أو لتحديد الحالة الفعلية للوزن الزائد أو السمنة.
ما هي أسباب السمنة والوزن الزائد؟
توجد العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الإصابة بالسمنة والوزن الزائد، ومن أبرز هذه الأسباب:
- كثرة الأكل
- الجينات
تشير بعض الدراسات إلى أن وراثة الشخص يمكن أن تلعب دورًا في زيادة خطر الإصابة بالسمنة.
- العوامل البيئية
- الاضطرابات الهرمونية
- الأدوية
- العمر
يصبح الجسم أقل قدرة على حرق السعرات الحرارية مع التقدم في العمر، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة والوزن الزائد.
توجد أيضًا عوامل أخرى يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسمنة والوزن الزائد، ومنها التدخين وتناول الكحول بكميات كبيرة والتعرض للتلوث البيئي والتغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة الحمل.
كيف يمكن تقليل السمنة والوزن الزائد؟
هناك عدة إجراءات يمكن اتخاذها للوقاية من السمنة، منها:
1- الحفاظ على نظام غذائي صحي
2- ممارسة النشاط البدني بانتظام
ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والذي يمكن أن يشمل المشي والركض وركوب الدراجات وأنشطة أخرى.
3- النوم بكافة الساعات اللازمة
الحصول على النوم الكافي يساعد على تنظيم هرمونات الجسم المسؤولة عن الشهية والحفاظ على الوزن الصحي.
4- الحفاظ على مستوى الإجهاد منخفضًا
يمكن استخدام التقنيات الاسترخائية مثل اليوغا والتأمل للحفاظ على مستوى الإجهاد منخفضًا وتجنب تناول الطعام بصورة مفرطة نتيجة للإجهاد.
5- تجنب العوامل الخطرة الأخرى
ينصح بتجنب التدخين وتقليل استهلاك الكحول والتعرض للإجهاد النفسي والتعامل مع الاضطرابات النفسية بطرق صحية.
تذكر أن الوقاية من السمنة يتطلب التزامًا بنمط حياة صحي، ويجب الحفاظ على هذه العادات الصحية للحفاظ على الوزن الصحي.
ما هو علاج السمنة؟
هناك عدة خيارات لعلاج السمنة، منها:
- تغيير نمط الحياة
- العلاج الدوائي
- الجراحة
من الهام التذكير بأن علاج السمنة يجب أن يتم بإشراف الطبيب، حيث يمكنه تقييم حالتك الصحية وتحديد العلاج الأنسب لحالتك. كما يجب عليك الالتزام بنمط حياة صحي ومستمر للحفاظ على الوزن المثالي وتجنب العودة إلى الوضع السابق للإصابة بالسمنة.
كيف يمكن تشخيص السمنة والوزن الزائد؟
يمكن تشخيص السمنة والوزن الزائد باستخدام عدة طرق، منها:
1- مؤشر كتلة الجسم (BMI)
يتم حسابه بتقسيم وزن الشخص (بالكيلوغرام) على مربع طوله (بالأمتار). يعتبر BMI الأقل من 18.5 كوزن غير كافٍ، بين 18.5 و 24.9 كوزناً طبيعياً، بين 25 و 29.9 كوزن زائد، وأكثر من 30 كوزن زائد جداً أو سمنة.
2- قياس محيط الخصر
يتم قياس محيط الخصر بالقرب من السرة، ويعتبر مؤشراً لتراكم الدهون في البطن. يعتبر محيط الخصر الأكبر من 102 سم للرجال و 88 سم للنساء يعني ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكري من النوع الثاني.
3- قياس نسبة الدهون في الجسم
يمكن استخدام جهاز يقيس نسبة الدهون في الجسم لتحديد إذا ما كانت نسبة الدهون تزيد عن المستويات الطبيعية. ينبغي على الشخص الذي يشكو من السمنة أو الوزن الزائد زيارة الطبيب لتشخيص الحالة بشكل دقيق، والعمل على اتخاذ الخطوات اللازمة للتحكم في الوزن وتحسين الصحة العامة.
ماهي السمنة المفرطة؟
تعتبر السمنة المفرطة (Morbid Obesity) هي درجة متقدمة من السمنة تتسم بزيادة الوزن إلى درجة تؤثر على الصحة بشكل كبير وترتبط بمخاطر صحية عالية. يتم تشخيص السمنة المفرطة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكبر من 40، أو عندما يكون بين 35 و 40 وترافق مع حالات صحية تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكري.
السمنة المفرطة تؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض الجهاز التنفسي، النوبات القلبية والجلطات الدموية. كما أنها تسبب صعوبة في الحركة والتنفس وتؤثر على الصحة العامة والجودة الحياتية للفرد المصاب بها.
يمكن علاج السمنة المفرطة بعدة طرق منها الأدوية والعلاج الغذائي وجراحة تصغير المعدة والتدخلات الجراحية الأخرى، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص لتحديد الخطة العلاجية الأنسب حسب حالة المريض.
كيف يمكن تقليل السمنة والوزن الزائد؟
يمكن تقليل السمنة والوزن الزائد من خلال الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن وزيادة النشاط البدني بشكل منتظم. ومن الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتقليل السمنة والوزن الزائد:
تناول وجبات صحية: يجب تناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل الأسماك والدجاج واللحوم البيضاء والبقوليات، كما يجب تقليل تناول الدهون والسكريات والمواد المعدلة وراثياً والأطعمة المصنعة.
زيادة النشاط البدني: ينصح بممارسة الرياضة بانتظام، ويمكن بدء التمارين الرياضية ببطء وزيادة التدريجية ومع الوقت، ويمكن الخلط بين التمارين الهوائية وتمارين القوة والمرونة لمساعدة الجسم على حرق الدهون الزائدة.
الحد من الجلوس لفترات طويلة: ينصح بالقيام ببعض التمارين الرياضية خلال العمل أو الدراسة للحفاظ على النشاط البدني.
الحفاظ على النوم الجيد: يجب الحفاظ على نوم جيد وتناول الأطعمة الخفيفة قبل النوم وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة والمشروبات الغازية قبل النوم.
الحصول على الدعم العاطفي: يمكن أن يكون الدعم العاطفي من الأصدقاء والعائلة والمجتمع مهمًا جدًا في تحفيز الشخص على تحسين نمط حياته والتمسك بالتغييرات الصحية.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة في اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة قليلة في اليوم، وذلك لتحفيز الأيض ومنع الشعور بالجوع.
تقليل تناول المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكريات: يجب تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر الصناعية الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية، ويفضل شرب المياه والشاي الأخضر والمشروبات الطبيعية الصحية.
التحكم في الإجهاد: يجب محاولة التحكم في الإجهاد والتوتر العصبي وتجنب الأكل الزائد بسبب الإجهاد والعصبية.
الحصول على المشورة الطبية: يجب استشارة الطبيب المختص في حالة السمنة والوزن الزائد لتحديد أفضل خطة علاجية للشخص.
يجب العلم أن تقليل السمنة والوزن الزائد يستغرق وقتًا وجهدًا، ولا يمكن تحقيق النتائج في الليلة الواحدة، ومن المهم الالتزام بنمط حياة صحي وتقليل تناول الأطعمة الضارة بشكل دائم للحفاظ على الصحة الجيدة.
ماهي الأمراض التي تسبب زيادة الوزن والسمنة؟
هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، ومن بينها:
- ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- مرض السكري.
- تضخم الغدة الدرقية.
- اضطرابات هرمونية، مثل اضطراب الغدة الكظرية.
- الاكتئاب والقلق واضطرابات النوم.
- متلازمة تكيس المبايض.
- الوراثة والعوامل الوراثية.
إذا كان لديك زيادة في الوزن والسمنة دون سبب واضح، ينصح بزيارة الطبيب لتقييم حالتك الصحية وتحديد سبب زيادة الوزن وتحديد الخطوات اللازمة لتخفيف الوزن وتحسين الصحة العامة.
كيف أعرف ان سمنتي سوائل؟
يُمكن تحديد ما إذا كانت السمنة سوائل أو غير ذلك باستخدام عدة طرق، ومنها:
- قياس نسبة الدهون في الجسم
- فحص البطن
- قياس محيط الخصر
- الفحص الطبي
مهم جداً تذكر أن السمنة السائلة قد تكون أيضاً غير صحية، وأنه يجب تحديد سبب السمنة والعمل على تخفيف الوزن وتحسين الصحة العامة.
- تجسس الجسم
- ظهور السيلوليت
مهم جداً تذكر أن السمنة السائلة قد تكون أيضاً غير صحية، وأنه يجب تحديد سبب السمنة والعمل على تخفيف الوزن وتحسين الصحة العامة.
تعليقات