تلعب الرياضة دورا كبيرا في الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض ، كما أنها تعزز صحة القلب و العضلات و العظام، وتنشط الدماغ والدورة الدموية، وتزيد من القدرة على التركيز، و تخلص من التوتر و تحفز الشعور بالسعادة و النشاط و الحيوية، وتساعد على حرق الدهون المتراكمة بالبطن و باقي أجزاء الجسم، لأن هذه الدهون تعد المسؤول الأول عن الإصابة بالتجلطات الدموية و السكتات القلبية. إلا أنّ كثير من الأشخاص يمارسون الرياضة بشكل عشوائي و يجهلون الطرق الصحيحة و السليمة لممارسة هذه التمارين، ويرتكبون الكثير من الأخطاء التي قد تؤدِي صحتهم، وفي هذا المقال سنعرفكم على الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة.
 |
| أخطاء يجب تجنبها عند ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحتك |
الأخطاء الشائعة عند ممارسة الأنشطة الرياضية
1. تجاهل تمارين الإحماء
عملية الإحماء لا تقل أهمية عن التمرين نفسه، فنجد العديد من الناس يمارسون التمارين الرياضية الشديدة فور بدئهم، وهذا يؤدي إلى زيادة نبضات القلب بشكل مفاجئ، و يجهد العضلات، ويؤدي إلى تصلبها، و يضعف قدرتها على تحمل الضغط، لذلك ينصح بممارسة تمارين خفيفة، كالمشي، و الجري في نفس المكان وغيرها قبل البدء في التمارين القوية، وذلك لرفع مرونة العضلات، واكتسابها القدرة على مقاومة الضغط الممارس عليها، و توسيع الأوعية الدموية الشئ الذي يساعد على إمداد الأعضاء بالأوكسجين الكافي.
2. تناول الغذاء المناسب
يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتقوية الجسم. يعتقد الكثير من الأشخاص أنّ عدم تناول الطعام يزيد من فعالية التمارين الرياضية، إلا أنّ هذا الاعتقاد غير صحيح، لأنّ الجسم يفقد الكثير من الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي يستدعي تعويضه بالطاقة اللازمة للحافظ على سلامته.
3. إهمال بعض عضلات الجسم
يجب الموازنة بين العضلات خلال ممارسة التمارين الرياضية، لتجنب إجهاد بعضها و تحميلها فوق طاقتها، فهناك العديد من الأشخاص يركزون على بعض العضلات، و يجهدونها، دون الاهتمام بالعضلات الأخرى.
4. الاكتفاء بأنواع محددة من التمارين
يجب تنويع التمارين الرياضة و اختيار تمارين مناسبة لبنية الجسم و قدرته. لأنها تزيد من قدرة الجسم على الحركة، و لأن الالتزام بنوع معيّن من التمارين الرياضية يؤدي إلى بناء أنواع معيّنة من العضلات.
5. ممارسة التمارين لوقت طويل
عند ممارسة التمارين الرياضية لمدة طويلة خطأ لأنه قد يؤدي الى نتائج عكسية، حيث من الممكن أن يحرم الجسم من الهرمونات الجيدة التي يفرزها عند بدء ممارسة التمارين الرياضية، مثل هرموني الدوبامين و التوستيرون، ممّا يعرض الجسم للتعب و الإجهاد، لذلك ينصح الاخصائيون بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تزيد عن45 دقيقة كل يوم.
6. ممارسة التمارين بشكل يومي
يعتقد الكثيرون أنّ ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي يعطي نتائج سريعة، إلا أنه اعتقاد خاطئ تماما، لأنّ الجسم بحاجة إلى فترات راحة، ليتمكّن من بناء عضلاته و تحقيق التوازن المطلوب، فينصح الأخصائيون بممارسة الرياضة ثلات أيام متفرقة في الأسبوع.
7. عدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم
ينصح بأخد قسط كافي من النوم كل ليلة للإستفادة من الهرمونات الضرورية لنمو العضلات و حرق الدهون الزائدة و تجنب السهر إلى ساعات متأخّرة من الليل.
8. استعمال الهاتف أثناء الرياضة
يفضل عدم استعمال الهاتف أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لأن ذلك يرفع من راحة الجهاز العصبي، ويفقد الجسم القدرة على تحمّل الضغط عند عودته لممارسة التمارين الرياضية.
9. التحدث لوقت طويل
ينصح بعدم التحدث عند ممارسة التمارين الرياضية، لأنه يزيد من فترات راحة الجسم، وبالتالي نقص نشاط عملية الأيض.
10. عدم شرب ما يكفي من السوائل
شرب كمية كافية من السوائل يساعد على تحسن الآداء وتخفيف التوتر،لأن عند ممارسة التمارين الرياضة، ترتفع درجة حرارة الجسم ما يؤدي إلى التعب والإجهاد.
11. تقليد الآخرين
يفضل عدم تقليد الآخرين عند اختيار التمارين الرياضية لأن قدرات التحمل تختلف من شخص لآخر، لذلك يستحسن ممارسة التمارين الرياضية التي تناسب مع السن ووزن الشخص ومرحلة التمرين التي وصلها.
12. عدم التنفس بشكل صحيح
يعتبر التنفس الصحيح عملية مهمة من التمرين لأنه يقوي فعالية التمرين ويخفظ من الضغط الواقع على جسمك وعقلك ويحمي من الإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يمكن أن يتسبب التنفس غير الصحيح في زيادة التوتر والقلق وضيق العضلات وضغط الدم وضعف ناتج القلب و الأوعية الدموية.
13. ممارسة نوع واحد من التمارين
عند أداء التمارين الرياضية، من المهم جدا التركيز على التدريب بأنواع مختلفة من التمارين. تلعب تمارين القوة و تمارين القلب دورًا كبيرا في تعزيز اللياقة البدنية. كما أن تمارين الكارديو تساعد في حرق الدهون ، بينما تمارين القوة تساعد في حرق الأيض. لذلك، فمن الضروري أن الجمع بين هذين النوعين من التدريبات لمساعدتك على تحقيق نتائج إيجابية.
14. عدم التحقق من النموذج الخاص بك
يذهب العديد من الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية لهدف وحيد هو التمرين، وليس على الطريقة. في الوقت الذي يجب فيه التركيز على الطريقة التي تؤدى بها مجموعة من التدريبات. وهذا يساعد على أداء التمارين بشكل صحيح و يجنب خطر الإصابة ويساعد في الحصول على نتائج حسنة.
15. استخدام نفس الأجهزة عند التمرين
يعد القيام بتمارين رياضية بنفس الأسلوب في كل مرة طريقة مللة ولا تحقق نتائج، يجب تغيير الأجهزة و روتين التمرين كل أسبوع.
16. عدم التخطيط للتمارين التي تريد القيام بها
إن التسجيل في صالة الرياضية دون تحديد خطة مستهدفة يشبه تقريبا التوجه إلى متجر البقالة دون تحديد قائمة تسوق. سينتهي بك الأمر إلى التجول و العودة دون تحقيق الهدف، وبالتالي تضييع الوقت. قم بتدوين خططك. إذا كنت تتدرب مع صديق ، فخصص بعض الوقت لمناقشة الروتين في وقت مبكر حتى تكونا في نفس الصفحة.
ينصح بمشاهدة هذا الفيديو ليساعدكم على تجنب الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة خاصة بالبيت.
تعليقات